استرس

استرس ، واکنش ذهن و جسم در برابر موقعیت های جدید ، تهدید آمیز و یا هیجان برانگیز است. پیش از آنکه استرس را به کلی رد کنیم لازم است بدانیم استرس تنها زمانی خطرناک خواهد بود

استرس ؟

استرس ، واکنش ذهن و جسم در برابر موقعیت های جدید ، تهدید آمیز و یا هیجان برانگیز است. پیش از آنکه استرس را به کلی رد کنیم لازم است بدانیم استرس تنها زمانی خطرناک خواهد بود که بیش از ضرورت لازم وجود داشته باشد. بیشتر استرس هایی که ما تجربه می کنیم مفید و محرک هستند. کشمکش های زندگی اگر چه می تواند سبب استرس شوند. اجتناب از هر گونه واقعه استرس زا نیز به تدریج زندگی کسالت آمیزی را به همراه می آورد. مشکل زمانی آغاز خواهد شد که شما دائما مقدار بالایی از استرس را تجربه نمائید. اگرچه برخی از استرس های ما ناشی از مشکلات جدی و عمیق عاطفی هستند ولی بسیاری از آنها چنین نیستند و با یک مشاوره ساده و یا فنون کنترل استرس قابل حل می باشند. شما میتوانید با استفاده از راهکارهای ذیل استرس را کنترل کنید

 1 – نقش خود در بوجود آوردن موقعیت های استرس زا روشن نمائید.

 2 – روش زندگی متعادلی را بر گزینید.

 3 – تکنیک های خاصی را به منظور آرام سازی خود ( Relaxation ) بیاموزید.

 4 – با تعریف و تفسیر مسایل جنبه های صحیح تر و وسیع تری را پیش بینی نمائید.

 5 – نظام ارزشهای خود را مشخص سازید و روحیه مذهبی معنویت و روحانیت را در خود تقویت بخشید.

 بسیاری از افراد تمایل دارند ، عوامل خارجی و بیرونی را به عنوان عوامل استرس زا معرفی کنند. دانشجویان اظهار می دارند ، امتحانات ، برخی اساتید ، موقعیت های جدید و ...... سبب بروز استرس در آن ها می گردند. بکار بردن واژه عوامل استرس زا بدین معناست که استرس صرفا به واسطه اشخاص ، موقعیت ها یا وقایع حاصل می گردد. در واقع بروز استرس مراحل پیچیده تری دارد . یک ارزیابی و تحلیل دقیق از خودتان، نقش شما را در بروز استرس مشخص خواهد ساخت . بنابراین در اینجا سه واژه معنا می یابد محیط ( آنچه در بیرون رخ می دهد ) ، ذهن ( آن چه شما درباره وقایع و عوامل تفسیر و برداشت می کنید ) و جسم ( بازتاب عواطف ، احساسات و بدن شما نسبت به واقعه ) در بیشتر مواقع مسائل و رخدادها فی نفسه استرس زا نیستند بلکه تفکرات و برداشت شما از قضایا سبب ایجاد استرس منفی می گردد. در واقع برداشت های شما به واسطه نگرانیهای بیش از اندازه، تفکرات منفی ، تفکرات غیر واقع گرایانه و .... . به گونه ای منفی عمل کرده و عوارضی را بدنبال داردنحوه برداشت و تفکر شما از وقایع ، سبب بروز استرس و یا عدم بروز آن می گردد. بله وقایعی چون مثال بالا می توانند استرس زا باشند ولی شما زمانی قادر به کنترل آن هستید که با تفسیر های خود وقایع را بد یا خوب تفسیر می کنید. بخاطر بسپارید سلامت جسمانی شما تاثیر به سزائی بر نحوه برخوردتان با موقعیت های تنش زا دارد . فردی که همیشه در خود فرو میرود ، غذای کافی نمی خورد ، با اندازه لازم نمی خوابد، توانایی کمی در مواجهه با مسائل دارد. شما بایستی نسبت به سلامت خود توجه داشته باشید. توازن صحیح در خواب، خوراک ، ورزش ، کافی مطالعه و تفریح از نکات قابل تعمق است. بعضی از افراد دائما در تلاش برای رسیدن به اهداف گوناگون هستند. دائما در عجله و شتاب به سر می برند و از فعالیتی به فعالیت دیگر می روند. همیشه از زمان عقب هستند و هرگز قادر نیستند خود را به قله موفقیت در هر یک از فعالیت ها برسانند از ابزارهای کنترل استرس ، استفاده از تکنیک های آرام سازی ( Relaxition )است. بیشتر این تکنیک ها نظیر مراقبه ، آرام سازی عضلات و ........ به گونه ای مشابه عمل می کنند. استفاده از این تکنیک ها این فرصت را به شما میدهد تا به حالت عمیقی از آرامش برسید. در این حالت جسم و ذهن شما تواما برای مدت زمانی در استراحت به سر می برنئ. تمرین هر یک از این تکنیک ها بطور منظم، احساس و آرامش در شما ایجاد خواهد کرد و سطح انرژی و توانائی های شما را در مواجهه با جهان خارج تجدید خواهد نمود . جهت اطلاع بیشتر در مورد این تکنیک ها می توانید به کلینیک پارسه مراجعه نمائید. برخی افراد به سادگی در مواجهه با یک مسئله عادی درگیر و گرفتار می گردند. نگاهی محدود به قضایا دارند به هنگام تحلیل واقع بین نیستند و از یک شکست و یا یک مانع فاجعه می سازند . بحث و گفتگو درباره مشکلاتتان با یک دوست قابل اعتماد به شما این اجازه را می دهد تا خود را از دنیای منفی درونتان بیرون آورده و دیگر جنبه های قضیه را نیز ببینید. مشکل ما در آنچه نداریم نیست ، شاید مشکل ما در حرص و فزون خواهی ماست. افکار ما با دست خودمان شادی خود را به فردا موکول می کنیم و فردا که به آن رسیدیم ، بهانه ای پیدا میکنیم تا رضایتمان را به فردا موکول می کنیم و پس فردا به روزهای دیگر اما همه ما همانی خواهیم شد که بیشتر تمرینش را می کنیم. انگار باید تمریناتمان را عوض کنیم. گاه به هنگام مباحثه و گفتکو درباره مسایل ، جنبه هایی از موضوع توسط دیگران برای ما آشکار می گردد. کلامی نمودن تفکرات و به زبان آوردن آنها، به شما کمک خواهد کرد مطالب را در کنار یکدیگر قرار دهید و بر موضوع تسلط یابید غالبا استرس به واسطه عدم رضایتمندی احساس گمگشتگی از هدف و یا فقدان هدف ایجاد می شود. گاه افراد زمینه ها ، اهداف و روشهایی را در زندگانی خود تدارک می بینند که به ندرت با شرایط کنونی و خواسته های آنها تناسب دارد . روشن نمودن ارزش ها، تصمیم گیری در مورد آنچه حقیقتا از زندگی می خواهید. به شما کمک خواهد کرد در مورد خودتان احساس بهتری داشته باشید و به گونه ای احساس رضایت کنید که در مواقع سخت زندگی آرامش و متانت خود را حفظ نمائید. تقویت روحیه مذهبی و معنویت در تعدیل احساسات منفی کمک موثری خواهند بود. و تدریجا سبب احساس امنیت در شما خواهد شد. همواره بیاد داشته باشید هر تصمیم گیری شما پیامدهای خاصی را به دنبال دارد . حتی آن دسته از تصمیمات که ظاهرا به خودتان مربوط است. همیشه نتیجه و پیامدهای قابل کنترول ندارند. زمانی که مجبور به تصمیم گیری هستید در مورد آن موضوع تمام و کمال بیندیشید و پیش از آنکه تصمیم را به اجرا گذارید ، اهداف موقعیت ها و نتایج حاصله را با دقت از نظر بگذرانید. همواره این حقیقت را بخاطر داش باشید که همه چیز در حال تغییر است. بسیاری از این تغییرات تحت کنترل شما هستند و توانایی سازگاری شما با این تغییرات فرصت مهم و با ارزشی را فراهم می آورد تا با عوامل استرس زا به راحتی کنار بیائید.

 در اینجا لازم است راهکارهای ذیل را به منظور مقابله با استرس بکار بندید :

1 – وقت خود را به نحو صحیح و مطلوب تحت کنترول در آورید. یادداشت روزانه ای برای خود آماده سازید تا برنامه هفتگی خود را ( از قبیل ساعات کار ،ملافات ها ، مطالعه دروس ، زمان قرارها، زمان ورزش و . .. ) در آن یادداشت کنید.

2 – اولویت های خود را مشخص سازید و اولویت هایتان را به ترتیب بر روی کاغذ آورید و بر روی آنهایی که در ابتدای لیست شما هستند تمرکز بیشتری داشته باشید. نوشتن ایده ها و خواسته هایتان به شما کمک خواهد کرد تا افکارتان را متبلور و روشن ساخته و اهداف مهمتان را تقویت کنید.

 3 – بیاموزید که چگونه در مواقعی به دیگران « نه » بگوئید. بسیاری از اوقات شما به دلیل تقاضا های دیگران از کنترول خارج می گردند. بهترین علایق و خواسته های خود را لیست کرده و به شکل منظم به آنها بپردازید تا بدینوسیله با قبول تقاضای دیگران و عدم پرداختن به خواسته های شخصی سبب بروز استرس در خود نگردید.

 4 – برنامه ریزی دقیقی را بعنوان بخشی از روند روزانه خود آماده سازید. موقعیت های بحران زایی را به همراه دارد که این بحران ، غالبا سبب بروز استرس خواهند شد. استرس را از زندگی خود دور سازید. موقعیت های استرس زا را تشخیص دهید. راههای موثر کنترل استرس را بیاموزید و در صورت نیاز از متخصصین و مشاورین در مرکز مشاوره پارسه کمک بگیرید .